ダイエットの法則

摂取カロリーを消費カロリーより減らすのがダイエットの大原則

ダイエットの基本はすごく簡単！ 入ってくるカロリーより出ていくカロリーを増やせばいいのです。 体脂肪1kgは、約7,200kcalに相当。 つまり、赤字が7,200kcalになれば、体重が1kg減るというわけですね。

つまりダイエットするにはカロリーの収支決算を赤字にすればいいのですね。
カロリーの赤字7,200kcalで脂肪１ｋｇが無くなります。
１日７2０kcalずつ減らせれば１０日で1kgダイエットできるということですね。

消費カロリーを増やすにはどうするの？

やはり体を動かすことですよね。

運動することでカロリー消費ができると同時に
脂肪の代謝を行う筋肉を増やすことができます。

やせやすい（太りにくい）生活習慣を作ることが
健康的なダイエットには重要ですね。

摂取カロリーを減らすにはどうするの？

食べなければ痩せるんじゃない？





残念でした。　それだとやせません。
体重が減っても筋肉などの必要な組織が痩せて脂肪はバッチリ温存です。
栄養が足りないと体が自己防衛のために脂肪を蓄えます。
危機を感じると貯め込むというのは主婦の家計管理と同じですね。

低カロリーでしかも栄養バランスの良い食事をとりましょう。

具体的には野菜・穀物・肉・魚・豆腐など材料の栄養素とカロリーを計算して１日４０品目の食材を取り入れた献立を考えて作りましょう。
食材にもこだわって栄養価の高い物を選びましょう。
油物はカロリーが高いです。
洋食よりは和食の方がカロリー低めです。


早食いはついつい食べ過ぎるため太ります。
よく噛んで食べましょう。

めんどうだなーー。もっと簡単に作れるもの無いの？
という方はこちら

ダイエット成功の秘訣

続けるには習慣化が大切

結局、ダイエットするには 「低カロリーな食習慣にして、毎日運動を生活に取り入れた生活習慣」 を実現すのがコツ。 こんな簡単なことの積み重ねが大きな成果になります。 が、なかなか実行できないのは習慣になっていないため。ダイエットしやすい習慣をつけましょう！